Äge seljavalu

Järsk bouts ägeda seljavalu võib olla väga мучительными, kuid see ei tähenda, et teil on alati "haige selg". Muidugi, kõige sagedamini äge valu tekib, sest mingeid kroonilisi probleeme, aga kui see on möödas, ja riigi hiir, sidemete ja liigeste selg on muutunud vähem kriitiliseks, saab teha ja kõrvaldamisega krooniliste põhjusi. Aluseks ravi hoogude ägeda seljavalu on astmeline programm füüsilisi harjutusi koos puhkust. Selles osas saate teada, mida teha, kui algas rünnak, ja kui vaja, kutsuda arst, palun tutvuge nendega koos käigulise programm taastada, mis sisaldab harjutusi, poos puhkamiseks ja eneseabi meetodid.

Põhjused ägeda valu

Kõige sagedasem põhjus on ägeda seljavalu on krooniline, pikaajaline olemasolevate häirete, nagu halb rüht või nõrkus, lihaste kõht. Need erinevused võivad suurendada koormust ja pinget позвоночный samba ja lihaseid lülisamba sellisel määral, mis juhtub nende kahjustamine. Degeneratiivsed protsessid, nagu näiteks osteoartroosi ja osteoporoos, kui nende areng on jõudnud etappi, kudede kahjustusi, võivad põhjustada ägeda valu selja piirkonnas. Sellistel juhtudel päev-teine võib tulla ajutist leevendust, kuid on väga tõenäoline, et krambid ägeda valu korratakse seni, kuni on lahendatud nende krooniline põhjus.

Kroonilised põhjustab ägeda valu selja piirkonnas

Kui hoog on ägeda valu on tingitud kahjustusi, mis on põhjustatud krooniline haigus, siis on kõige tõenäolisem põhjused võivad olla järgmised.

  • Halb rüht;
  • Lihaste nõrkus kõht;
  • Osteoartroosi;
  • Osteoporoos.

Mehhaanilised põhjused ägeda valu

Krooniline sugugi alati on peamine põhjus, ägeda seljavalu. Väga sageli infarkt võib olla põhjustatud liikumine, mis iseenesest näib olevat tähtsusetu, näiteks kalle eest taga põrandal kotiga. Tegelikult on kahju juhtus päev või kaks varem, kui ühtegi ei ole harjunud füüsilise jõupingutustega. Kui lihased püüavad kaitsta selg alates harjumatu koormus, nad on väga osakonnale, nii nagu side -, lülisamba-ja valuveljed. Järgmisel päeval lihaste suurenemine chill karastama ja valutavad või jääd sellisel määral, et ei suuda säilitada selg, samal ajal kui kõõlused ja liigesed ei ole veel tagasi oma tavalise oleku. Selline puhtalt mehaaniline rike destabilizes koju kogu süsteemi, ja tulemus on väliselt пустяковым liikumine võib muutuda ühel viimane piisk, mis põhjustab lihaste spasm, sidemete venitus, offset plaat või põletik liigestes. Vale kaalu tõstmise ja pinge kui harjumatu koormus — tüüpilised põhjused ägeda seljavalu.

Vale kaalu tõstmiseks

ostraya-bol-mehanich

Vale raskuste tõstmine, näiteks, kui наклоняются edasi, et saada asjad auto pagasiruumi, tekitab täiendavat koormust taga. Kui te tõstate raskust нагибаясь, liigesed pingutuvad tugevam, kuid see viib selleni, et mõni on juba nõrgenenud liiges, ketas või kamp ei oska liigse koormuse.

Liiga intensiivne või harjumatu kehaline koormus

Pingelised füüsilised harjutused, eriti mis on seotud kurvid korpuse (tennisemäng või tunnid tantsu), sageli põhjustavad ägeda seljavalu. Teatud liiki harjutusi liikumine on suunatud valdavalt ühes suunas (kallutab edasi), ja neist võtab osa ainult üks grupp lihaseid. Lihased on vastupidine rühmad on muutunud растянутыми, nõrgad ja ei ole enam võimalik täiesti kahaneb ja keelduda korpus tagasi. See tähendab, et lihased ja sidemed muutuvad ei ole piisavalt tugev või ei ole piisavalt paindlik, et tulla suurema koormuse kurvides torso.

Mida teha, kui hoo puhul valu?

Kui tekib ägeda valu kõigepealt lõpetage teha siis, kui sa olid, heitke voodisse või põrandale, isegi kui selleks tuleb teil võrrelda (ainus erand sellest reeglist on olukordi, kui teil on järsku tuimaks jalg või mõlemad jalad, olete sattunud õnnetusse, langenud või on äkki saanud kick vt küsimustiku allpool). Lamades eemaldatav koormus selg, surve talle on muutunud neli korda väiksem kui seistes. Vähendada rõhk võib oluliselt leevendada valu ja anda oma lihastele, mis on hõlmatud kaitsva spazmom, võimalus lõõgastuda. Võite ka ise aidata jõupingutusi, mille eesmärk on lõõgastus vaimu ja keha: püüa mitte muretseda oma sundtäitmise liikumatus, et mida iganes sa teed, kui algas rünnak, seda saab teha hiljem.

Millist poosi võtta

Parim viis vähendada survet selg lamada selili. Proovige esmalt leotada ilma padi, aga kui valu ei läinud, pane selle alla pea. Kui vaja, pane padi alla oma põlvi, et nimmelülide osakond ei ole liiga изгибался. Kui valu läheb jalge ette, pane padi all alumist osa jalad nii, et puusad ja põlved asusid täisnurga all, see aitab leevendada pinge istmikunärvi.

Mõningatel juhtudel olukord, lamades selili, ei leevendab valu. Kui te leida seda olukorda valus, proovige manöövreid, mis on esitatud artiklis kiire kõrvaldamine valu, et leida asend, milles valu ei tundnud. Vastused küsimustele, mis on pakutud nimekirjas allpool aitab teil määratleda, kui tõsine teie probleem on, ja teada saada, milliseid meetmeid tuleks võtta.

Kui tõsine probleem on?

Kasutades paigutatud allpool küsimustiku saate aru saada, mida tuleks teha sinu puhul, aga kui on mingeid kahtlusi, pöörduge arsti poole.

Kui teie olukorras sobib vähemalt üks järgmistest eeldused ei liigu ja paluge kellelgi kutsuda kiirabi.

  1. Sa lihtsalt sattunud õnnetusse.
  2. Teil on hiljuti langenud või raskelt ударились.
  3. Sul järsku tuimaks jalg või mõlemad jalad.

Kui teie olukorras sobib vähemalt üks järgmistest eeldused, pöörduge kohe arsti poole. Helistage участкового või pöörduda traumapunkti.

  1. Teil on valu rinnus, vasaku käe või vasakul pool lõualuu.
  2. Valu ei kao, vaid tugevneb, kui see ei aita ja muutus sätteid.
  3. Tunned усиливающуюся nõrkus jalgades, сопровождающуюся nende онемением ja võib-olla tal on raske urineerimine ja soole liikumine.
  4. Valu on tugev, pikk, vaibuma ainult siis, kui viltu ettepoole.

Kui teie olukorras sobib vähemalt üks järgmistest eeldused, pöörduge oma arsti poole järgnevatel päevadel.

  1. Te tunnete tuimus või surin käes või jalas.
  2. Viimasel ajal sa oled kaalust alla võtnud ja tunned üldine halb enesetunne ja väsimus.
  3. Te olete naine ja teil on juba saabunud menopaus.
  4. Te olete rase.
  5. Oled taimetoitlane või pikka aega pidanud dieeti.
  6. Sulle on rohkem kui 60 aastat.

Kui teie olukorras sobib vähemalt üks järgmistest eeldused, hoia ööpäevas voodis, ja kui ei parane, pöörduge arsti poole.

  1. Laadi valu muutub, kui liigutad või muuta keha asend.
  2. Sa hiljuti tegid непривычные füüsilisi harjutusi, mis on seotud suure koormusega.
  3. Sa piinlik pöörasid või tõstatatud raske teema.

Kiire kõrvaldamine valu (esimene päev)

Kui poos, mida eelmises artiklis (Mis teha, kui hoo puhul valu), on teie jaoks ebamugav, proovige asendeid, mida on kirjeldatud allpool, et leida asend, milles valu ei tundnud, ja puhata 24 tunni jooksul, kuid pidage meeles, et trenni on rangelt piiratud ulatuses on vajalikud, et vähendada põletikku ja vältida liikumatus. Kuna tekkimise põhjused valu, erinevatel inimestel on erinevad, pead proovima iga poos ja iga harjutus ja nii viis leida need, mis teile kõige paremini aidata. Kui mingil positsiooni keha täitmise käigus harjutusi te tunnete, et valu on taandunud, võtke see poos lõõgastumiseks. Ja vastupidi, ei jää mingeid kujutada, kui valu on seejuures tugevneb. Proovige liikumine voodis, kui ta on sul raske матрацем, vastasel juhul kasutage гимнастический matt või matt.

Poos kaotada valu

  • Heitke kõhuli, tõmmates käed külgedel.
  • Kui valu ei laagrid, pane padi kõhu alt. Kui see ei aita, veidi повернитесь puusa proovige ja parema ja vasaku, sest tõhususe või muul viisil liikumine on määratletud asukohaga kahju. Pane oma pea kätele, kui nii teil on mugavam.

Hoiatus

Kui mõni harjutus viib või tugevdada valu või on see rohkem levinud, lõpetage kohe. Jätkates, saab probleemi hullemaks. Esimesed kaks päeva siin pakutud harjutusi tuleb korrata mitte rohkem kui kolm korda, iga umbes kolm korda päevas. Ülejäänud aeg lihtsalt puhata. Vähemalt vähendada valu järk-järgult suurendada korduste arv kuni maksimaalselt - kuni 10 korda, iga harjutus.

Kallutab vaagna

  1. Heida selili ja painutada oma põlvi, õige nurga all, jalalabad seejuures tuleb jääda põrandale.
  2. Изогните alaselja, оторвав tagasi põrandast, siis jõuga löö selle põrandale. Jälgige, et rind jäi liikumatult, kuni reie раскачиваются tänna.
  3. Tee harjutust kolm korda, lõpuks harjutusi nimme tuleb võtta neutraalne säte on keskel vahemikus äärmuslik. Kaks päeva hiljem hakkavad järk-järgult suurendada arvu korduste seda kasutada kuni 10.

Перекатывание põlvi

  1. Heida selili ja painutada oma põlvi, nagu eelmises harjutuses, kuid reied peavad lamada põrandal.
  2. Перекладывайте põlvi küljelt küljele, jättes nende põrand on nii madal, kui see on mugav. Tee harjutust kolm korda. Kaks päeva hiljem hakkavad järk-järgult suurendada korduste arv kuni 10 korda.

Kõrvaldada valu (teine päev)

Kui arstid arvasid, et parim ravi ägeda seljavalu on absoluutne rahu, kuid nüüd leiti, et palju tõhusam vaheldumisi puhkus harjutusi. Kui 24 tunni pärast te ei tundnud parandada, helistage oma arstile, kuid kui valu on vähenenud, lisage soovitatud artiklis "Kiire kõrvaldamine valu" harjutused on esitatud allpool. Nad aitavad vältida lihaste jäikus tagasi ja seega vähendada probleemide tekkimise tulevikus, vaid ka toetada lihaste toonust ja tugevust.

Прогибы pikali

  1. Heitke kõhuli, matt või kõva madrats, tõustes põlved. Lõdvestu ja püsi selles asendis, kuni arve 10. Kavatse, lõdvestu; tee harjutust kolm korda.
  2. Korrake esimene harjutus, kuid seekord ronida peopesad, mitte küünarnukid.

Pull-up põlvi

Heitke selili, kõvale pinnale. Painutada põlved täisnurga all ja tõmba oma rinnale. Hoidke neid selles asendis, kuni arve 10, siis aeglaselt alla jalad põrandale. Korrake kolm korda.

Kallutab kõrvale

Seisa sirgelt, jalad korraldab laius õlgadest. Kergelt asetades ühe puusa poole, ühel küljel lükake oma käsi jala alla, sa tunned pinge teiselt poolt korpuse. Korrake kolm korda. Siis tehke seda harjutust teisele poole.

Разгибание selja

  1. Algasendisse kui наклонах kõrvale, käed puusal. Kergelt läbipaine tagasi, ühendades abaluu ja kergelt tõmmates lõua, kuid mitte nii kõrge, et vaata lakke. Korrake kolm korda.
  2. Viies viimane kordus, enne kui lõplikult harjutus neutraalne, püsti, asendis, kergelt painutada edasi, округляя õlgadele.
bol

Hoiatus

Lõpetage kohe, kui mõni harjutus viib või tugevdada valu või suuremat levikut. Jätkates, saab probleemi hullemaks. Esimesed kaks päeva siin pakutud harjutusi tuleb korrata mitte rohkem kui kolm korda, iga umbes kolm korda päevas. Ülejäänud aeg lihtsalt puhata. Vähemalt vähendada valu järk-järgult suurendada korduste arv kuni maksimaalselt 10 korda, iga harjutus.

Taastumiseks

Kui valu on järk-järgult taandumas (kui ei ole, pöörduge arsti poole), siis pärast kaks päeva puhkust ja harjutusi saab jätkata normaalset elu. Et taastada liikuvus ja paindlikkus on oluline, et sa olid nii aktiivsed, kui see on võimalik; kindlasti ei tohiks teha midagi, mis oleks võinud takistada lõpliku tervenemise. Kuid nüüd on mõistlik puhata selili tund või nii iga päev, et anda kudede aeg tervendamise ja enesetervenduslike.

Kui valu tagasi

Kui te ei ole ettevaatlik ja järgida reegleid, mis on loetletud allpool tabelis, jääb oht, et tehes piinlik liikumine, te rikute kogu tehtud töö eest ja see viib taas seljavalu. Kui see peaks juhtuma, lõpetage viivitamatult töö ja heitke pikali kõvale pinnale kummuli või tagasi või võtke sama poos, mis varem kõige paremini on aidanud kõrvaldada valu.

Küljel lamades

See poos ei ole nii soodne, et oma selgroo, kui teised, aga juhtub, et teil on mugav, vaid selles asendis. Sellisel juhul pannakse padi vahel põlved, reied, mis asub üleval, ei скатывалось edasi, tuues curl madalama selg. Võib olla ka kasulik, panna teise padja vastu kõhu ja rindade, nagu rull, nagu sa обнимаете selle, et toetada selg ees. Ärge pange rohkem kui üks padi alla pea, eriti kui teil on valu kaela või selja ülaosale.

Mida teha ja mida mitte teha, et saada hästi

Kaks päeva hiljem sa peaksid voodist lõplikult ja naasta tavapärase tegevuse. Aga ärge unustage, et järgmist:

Keelud

  • Ära vali raskusaste ja ei наклоняйтесь.
  • Ei tee rasket tööd koju: ei пылесосьте, ei kao, ei гладьте.
  • Ärge tehke lahedam tõusude ja langustega.
  • Ei tohi kanda raskust, näiteks ostu -, kohvrid, mäed märg pesu.
  • Ärge alustage sportlikud tegevused, mis on seotud suure koormusega.
  • Ei istu ja ei seisa kaua, ei vahetades asendeid.