Mees sirge seljaga meelitab imetlusega pilgud tahes äriühing. Harjutused rühi kodus aitavad kõigile soovijatele olla sama. Tunnid ei nõua suuri rahalisi kulutusi ja kurnav töö. Saladus on õige rüht peitub ainult teie soovist saavutada täiuslikkust.
Vale rüht võib olla tingitud pärilikest haigustest või traumadest selg. Aga enamasti patoloogia põhjused peituvad vales asendis ja selg töö ajal istuvas eluviis ja vähene kehaline aktiivsus. Ohus on üliõpilased, õpilased, büroo teenistujad, teadmustöötajate, põrandalauad, professionaalsed autojuhid.
Plussid õige asend ja kuidas seda kontrollida
Eelised õige rüht on ilmne. Sirge selg, kael ja õlad on suurepärane välimus, mis on esteetiliselt. Ta ütleb ei vaid füüsilise inimese tervisele, vaid ka selle distsipliini, võime töötada ennast, austus enda ja ümbritsevatele inimestele. Kaaslane korter, rüht on "kuninglik" kõnnak. Ideaalne selg annab enesekindlust ja toob täiendavaid konkurentsieeliseid.
Искривленная spin ja kui kõht ripub öelda kas laiskus või täielikult безразличии ümbritsevate vastu. See ei ole ainult kole välja näeb, vaid ka tervisele ohtlik. Isegi väike kumerus selg võib põhjustada:
- ohtlik патологиям siseorganite;
- rikkumise hingamine;
- aeglustunud verevoolu jäsemetes;
- kudede hüpoksia aju;
- защемить närvi lõpud.
Õige rüht iseloomustab otsene olukorrale keha vertikaalse tasapinnale. Õlad on ühel tasandil kõrgusega kohvitila, kergelt kasutusele võtta ja jätta. Rind ja selg saab natuke välja edasi. Inimene võib ilma probleemideta разогнуть põlvi, ei kogedes seejuures ebamugavustunnet. Kui eelistatav koos peavad nad olema täiesti sirge, põlved, kontsad ja hip — üksteisega kokku puutuma.
Kontrollimaks, kas rüht on olemas väga lihtne meetod. Tuleb прислониться selg on vastu seina ja täiesti ajada. Jalad tuleb hoida koos, käed vajuvad mööda keha. Pea on liiga surutud peale tagasi pinnale, lühidalt — ees.
Keegi perest peaks kinni oma käe seina vahel ja ta on elus tagasi. Kui peopesa läheb vabalt, see tähendab, et rüht on õige. Vastasel juhul on täheldatud kumerust selg. Nõrgenenud lihaseid ajakirjandus heidavad selili tagasi, ei luba tal ajada.
Tunnid algajatele
Parandus rüht algab teha lihtsamaid harjutusi. Alustamiseks on vaja õppida, kuidas õigesti istuda sirge seljaga. Laadimine võib läbi viia otse arvuti ees, et arendada harjumus:
- Istume maha otse, abaluude kokku koos lõug kaldub rinnale. Selline olukord tuleb hoida vähemalt 30 sekundit.
- Sirge seljaga teeme liigutusi kätega, kui плавании crawl.
- Bend, hõlmates pahkluu kätega.
Õige vale asendi selg hästi sobivad harjutused koos подручными esemetega. Üks neist on läbi mitmeid raamatuid. Need tuleb panna pea ja läbida nii kuni vastupidine seina. Raamat ei tohi langeda. Et raskendada harjutus, saab liikuda mööda treppe.
Õige rüht treenib, kui saata käed selja taga erinevaid esemeid. Seega on hästi välja töötatud õlarihmad ja поясничные liigesed. Algul saatmine toimub vasak käsi üle parema õla, siis pool muutub. Sellist liikumist on vaja korrata 15-20 korda.
Teine harjutus sooritatakse seistes. Tõuseme võimalikult otse, tõmmates pealage üles. Jalad koos, käed lebavad piki keha. Edasi hingata ajada üles струну ja väljahingamise kalle, tehes alaselja ümar. Teeme keskendu hingamisele. Korrata 10-15 korda.
Jooga
Haiguste ennetamine haiguste selja ja taastamine õige asendi selgroo alguses skolioos tõhusalt läbi jooga. Järgijad seda õpetused väidavad, et inimene on noor ja terve, kui painuta tema selg.
Vaatleme 3 kõige sobivam asanas lõõgastumiseks seljalihaste ja leevendab valu:
- "Kass". Lihtne ja väga kasulik harjutus. Õige luua asanas on soovitatav uurida selle foto. Algasendisse keha — neljakäpukil. Edasi hingata tehakse sügav läbipaine, väljahingamine spin on ümmargune. Teeme iga päev 15-20 korda.
- Pikali kummuli, põlve äratanud подбородку, teine jalg on laiendatud sissepoole tagasi. Laup ja peopesad toetuvad põrandale. Kordub mitu korda igal pool.
- Istub süles, tõstame käed. Tuharad jätta kontsad ja käed süstla edasi, libisemist põrandal. Sellises olukorras on vaja lõõgastuda mõnikümmend sekundit.
Sobib parandus rüht tehniline kompleks:
- Ложимся selili ja süstla põlved vastu rindu kätega. Suruge puusad, kõht ja võimsalt hingata. Täielikult lõõgastuda, kuulates oma hingamine.
- Lähteasend — selili lamades, jalad laius puusa. On väljahingamine on aeglane sirutada käed üle pea ja toetub õlgadele, tõsta vaagnale ja puusad nii kõrgele kui võimalik.
- On väljahingamine jätta puusad ja taas suruda jalad vastu rinda. Täiesti őhu.
- Edasi hingata käed lähevad tagasi ja jalad on vaja tõsta täisnurga all. Выдохнув, jälle suruda põlvi vastu rinda.
Selline laadimine hästi treenib selg kaudu lõõgastav õlavöötme. Harjutused ilus rüht tehakse 8 korda.
Leevendab seljavalu ja stressi klambrid aitab selline kompleks:
- Lähteasend — lamades kõht, käsivarred mõlemad käed on ees. Vasak jalg painutada põlvest, samanimelise käega tuleb haarata peatoed taga ступню.
- Прогнувшись selja tagasi, samaaegselt вытягиваем jala. Esitanud vasakut kätt edasi. Hoiame selline olukord on 6 tsüklit hingamine, siis kordame harjutust teisele poole.
- Kätega pannal taga pahkluu mõlemad jalad. Оторвав põrandast rinnad ja töölaud koos abaluu, painutama võimalikult tugevamaks. Kergelt võnkuma edasi-tagasi-edasi rütmis hingamine. Hoidke asendit jooksul 8 korda-выдохов. Seejärel kordame асану.
- Lamades selili, давим põlved ja puusad rinnale. Saab liikuma küljelt küljele, tõmmates klambrid alates lihaseid. Pannal paremale põlvele parem käsi ja vasak — vasak. Aeglaselt вращаем 3 korda päripäeva ja sama palju — vastupidises suunas.
Jaapani meetod
Väga huvitav viis parandus rüht täiskasvanutel on välja töötanud jaapani arst Fukutsuji. See põhineb tagasi selg tema anatoomiliselt õige asendi. Jaapani spetsialist väidab, et osta sirge rüht piisab vaid 5 minutit päevas. Harjutus on toodetud kasutades rulli välja rätikud.
Tulemuseks on igapäevane töökoht inimene õpib hoida selg korter, istudes ja liikumise ajal. Selg sirgeks läbi, kõnnak muutub enesekindlust. Lisaks on märgatavalt lihtsam hingamine, paraneb uni, tasakaalustada psüühikat.
Metoodika Fukutsuji ette teha järgmisi toiminguid:
- istuda matt, viies jala ja alaselja;
- lamada selili, pannes rull täpselt naba;
- jalad on klapp avatud umbes 25 cm, seejuures on suured sõrmed puutuvad omavahel ja kand tühjaks poolt;
- käed venitatud pea taga peopesad allapoole nii, et мизинцы puutuda;
- olla sellises asendis 5 minutit.
Kui teile valu aisting tundide aeg tuleb kärpida, ja siis järk-järgult suurendada.
Harjutused stick
Selline võimlemine suurepäraselt sobib igaühele, kuid see on eriti populaarne naiste seas. Klassid koos mürsk viivad seljalihaste toonus, eemalda klambrid ja tasandatakse poos. Alustada tuleks väikeste koormuste järk-järgult suurendades neid.
Harjutamiseks kasutatakse stick pikkus 120 leiate Selline suurus võimaldab sooritada harjutusi kõigis asendites: istudes, seistes ning lamades. Iga liikumine kordub 10-20 korda, sõltuvalt taseme koolitus mees.
Siin on kõige populaarsem on kasutada:
- Alates seistes käed venitatud, hoides mürsk laia haaret. Kepp käib erinevates suundades, kuni keerates jäsemed.
- Hoidke mürsk vertikaalselt, tema kaudu toimivad mahi jalaga.
- Allhoidmine tasakaalu ühel jalal. Stick seejuures pannakse teise. Poos kinni paar sekundit, ja jalad muutuvad.
- Hüpped ühel jalal läbi mürsk, paigaldatud on paralleelsed põrandaga.
- Lähtepositsioon — süles. Kinni tõsta kahe käega ja joonistavad seda ringi. Liikumist teostab ainult kehaga.
- Seistes, hoides kinni pea taga, tehakse kallutab ette. Teine võimalus harjutused — koos mürsk, опущенным selja taga.
- Rõhuga jääda ulatub käes tehtud покачивания üles-alla.
- Ложимся selili ja hoiame mürsk ees on pikliku käes. Jalad сгибают ja veedavad all kinni.
Mitte kõik harjutused õnnestub täita kohe. Seetõttu peab neid arendada järk-järgult, liikudes lihtsamaid ja keerulisemaid.
Harjutusi турнике
See mürsk on võimeline tuua suurt kasu, et moodustuks ilus rüht. Täna horisontaalne riba on igas pargis, paljudes meetrit, ja igaüks võib seadistada oma kodus. Tavaliselt selliste ametikohtade harrastavad mehed, kuid põhilised harjutused on väga kasulikud ja tüdrukutele.
Peamine harjutus seljale on tavaline cep rung. Kasutades selliseid harjutusi rüht on ühtlustunud, koormus selg on vähenenud. Soovitav riputada 1 minut mitu korda päevas, võimalikult palju lõõgastab lihaseid. Nii межпозвоночные kettad kindlasti tõusevad koht.
Vajadusel kasutamise saab keeruliseks, loksutades jalad ja keha. Teine variant — matkivad kõndimine, tehes asjakohase liikluse alumiste jäset. Osteokondroos on soovitav riputada, jalad ristatud kohta щиколотках. Kuid sel juhul enne õppetundi vaja konsulteerida arstiga.
Tugevdada lihaste корсета ja moodustavad sirge selja soovitatav teha tõmmates. Tähtis teha liikumise sujuvalt, kui sünkroonite oma hinge. Хват peab olema tugev, pöial pool. Põlved on soovitav hoida üksteisega paralleelselt.
Seega, igaüks saab valida endale harjutusi vastavalt taustaga ja oma maitsele. Aga enne okupatsiooni tuleks tutvuda loendiga vastunäidustusi ja konsulteerima raviarstiga.