Igal inimesel vähemalt kord elus aeg-ajalt valutab selg. Kõige sagedamini on selline sümptom ei tekita mingit muret, ja ise läheb ära. Kuid on juhtumeid, kui ignoreerida ei ole nii lihtne. Seljavalu paremal, võib olla tõsisemaid haigusi, kui tavaline füüsiline ülekoormus. Igal juhul, et vältida katastroofi, on vaja analüüsida kõik võimalikud põhjused seljavalu, ja kui vaja, siis pöörduda arstiabi.
Esimene põhjus. Ebamugav asend töötamise ajal
Asümmeetriline positsiooni selg töö ajal, pinge mõned lihased kahju teistele või isegi lihtsalt liiga pikk "istuv" režiim – see kõik võib viia regulaarselt peavalu tagasi pärast tööd.
Lahendus. Et seda ei juhtuks, tool enne töölaua peab olema piisavalt jäik iste ja otsest tagasi. Istuda ta pea otse, hoides selg sirge, mitte paindes ja õlad ei kallutades pea allapoole. Laua kõrgus valitakse nii, et lamades peal käed paindusid on põlved 90° nurga all. Kui te kannate prille, nad ei tohiks sundida teid painutada serveeri või, vastupidi, lebama pea tagasi.
Kodus on ka vaja vältida "ohtlike" asendeid ja ebamugavaid liigutusi. Mitte pesta vannis, painutamine kohal kolm hukatuse: kasutage basseini, mis peab olema väiksem kui küünarnukiga samale tasemele. Ei maksa pesta põrandad "poos krabi" (painutatud) – ainult mop, kusjuures piisavalt pikk käepide. Kui ei ole võimalik jõuda kuhugi, parem põlvitama.
Vannitoas on väärt kinnitada seinale käepide. Paigaldatud üle vanni ja kõrval wc, see võimaldab istuda, püsti tõusta ja ronida veest ilma liigse koormuse ja lihaste selg. Samal ajal ei anna libiseks libe plaat või emailiga.
Kui te oma hambaid ja pesta, ärge seiske üle valamu painutatud tagasi. Parem küürutama väljaheites või tõsta valamu vannituba sama optimaalne kõrgus – all põlved.
Põhjus on teine. Selg on väsinud ülekoormuskaitse
Mõistlik anda seljal väike puhkus, kui väsimus veel ei paistnud täies jõus. Isegi kui poos on mugav, lihased, mis kaua on ühes ja samas asendis ja vähendada pinge ju muutuvad survet närvilõpmeid ja põhjustada ebamugavust.
Lahendus. Kui väsimus tingitud pikk alaline või asukoht, siis puhkus on eelkõige muuta poos. Ülesanne – lõõgastuda lihased. See on hästi pikali heita, tõstes jalad. Ja kui see ei ole võimalik, rahulikult läbida viis-kuus minutit.
Põhjus on kolmas. Selg lihased nõrgenevad ja raskelt toime tulevad, vertikaalne olukorrale
Seljalihaste tuleb regulaarselt treenida, et nad toetasid selg ilma jõupingutusi, – koos vanusega, kui istuvas eluviis on üha raskem.
Lahendus. Lihtsaim viis – jalgsi jalgsi. Kui sa pole ammu käinud jalgsi, alustada pool tundi, et liigselt ei väsiks. Aitavad ja eriline võimlemis kompleksid, et seljalihaste, jooga, ujumine on mitte kiirus, vaid lõbu pärast, aqua-aeroobika. Ja siin on koos seadmetega tuleb käsitseda väga ettevaatlikult – nad võivad anda soovimatuid järsku koormust.
Põhjus, miks neljas. Ebamugavust põhjustab ebamugav asend öösel magades
Voodi peaks olema mugav, mis võimaldab lihastel lõdvestuda. Kui nad ei puhata öösel, säilitades kõik sama painutada selg, mis nad pidid "hoida" päev, valu võib esineda hommikul.
Lahendus. Mõnikord on valu nimme osakonnas selja aitab lihtsalt padi või rull – likvideeritakse painutada selg, mis paneb lihased selja tüvi, ja nad puhkavad kohta öö eest. Kui selg valutab regulaarselt, ei saa ilma ortopeediliste madrats – ta edukalt vähendab survet tagant. Kusjuures ei ole väärt päästmist, parem osta toode tuntud firma, usaldusväärne kvaliteet. Saate ka ise kontrollida, et madrats – ei ole võlts: pane talle plastikust suur pudel mineraalvesi ja istu kaugusel 30-35 cm teda. Pudel ei tohi langeda. On olemas ka anatoomilise, kes on keha kuju ja madratsid. Nad on täiesti unload lihaseid, kuigi see on väga kallis. Siiski on suunatud nad ei magada, ja mitte väga pikaajalise lamades.
Põhjus on viies. Rasked kotid
Kui järsk või liiga suur koormus lülisamba kannatavad eelkõige intervertebral valuveljed: nad on kokkusurutud, vahel vajutades juured närve. Valu põrgu, ja parem mõelda kohe, et sellised eksperimendid ei ole sinu jaoks.
Lahendus. Tõsta põranda raskust, ei saa seda jobu, sirgete jalgadega. Siis kogu koormus langeb just alaselja. Enne raske teema peaks küürutama, sirutada selg ja juba nii, sirge seljaga, õrnalt "võtta kaalu". Kui teil on vaja põlv, jalad on vaja veidi painutada oma põlvi. Keha sirgetel jalgadel on ka ohtlik seljatükid. Vähendab riski spetsiaalne elastne vöö, mis toetab alaselja. Kui aga ei suutnud ära hoida valu, tuleb ravida piisavalt pikka aega: võta pill, valuvaigisteid, hõõruda valus koht salvid. Kõige parem oleks seda teha pärast konsultatsiooni on neuroloog. Aitab ja füsioteraapia ja massaaži – ei ole esimestel päevadel süvenemist, ning veidi hiljem.
Põhjuseks on kuues. Rasedus ja sünnitus
Naistel raseduse ja sünnituse koormus selg kasvab 2-4 korda. Seejärel üles kasvanud seotud laps kindlalt ripub kogu aeg emale. Ja aastal, see on tavaliselt 12-14 kilo. Pole ime, et selg ei kannata.
Lahendus. Raseduse ajal on vaja kindlasti kanda traksidega, mis toetab, stiil kelle paremini rääkida spetsialistiga. Ja pärast sünnitust ei tohiks tähelepanuta sidumismaterjalid ja mõnikord spetsiaalse vöö, kinniti alaselja. Neil, muide, hästi kasutada kui mis tahes füüsiline töö. Täites kõik koduseid kohustusi, eriti lapsega süles, noortele emadele kasulik eksinud kasutades erilist elastne traksid, mis on veidi pidurdavad tagasi õlgadele.
Põhjus on seitsmes. Valu menstruatsiooni ajal
Asukoht siseorganite tõttu suurendamise emakas on muutunud, vastavalt lihased, tavaliselt toetavad ristluu ja tagasi, pingutuvad teisiti, et on tunda kuidas ebamugavust. Ja kui paistes emakas või muud organid on purustada oma juured selgroogsete närve, siis võib olla väga tugev valu. Kui sellele lisanduvad koormus lihased ja kõõlused, mis on seotud pika käimisega (eriti kõrge kontsaga) või spordi harjutused, selg ei kannata päeva lõpuks.
Lahendus. Kriitilistel päevadel võta ise, ei sportige, piirake mootor režiim. Samuti on oluline kanda mugavad kingad ilma kontsad ja võimalusel 2-3 korda päevas võtta horisontaalses asendis vähemalt 5 minutit. Ei maksa ka juua palju vedelikku, ja kui on kalduvus ödeemi, selle aja jooksul, võtke infusiooni leesikas.
Põhjus on kaheksas. Jalgade
Kui päev-kaks enne sa sarnanes paljajalu külma põranda või maal, tänavale õhuke retuusid või kopsu kingad, valu võib olla seotud munasarjade põletik või pyelonephritis. Siia ilma tõsist sekkumist günekoloogi või nephrologist ei saa. Kui valu on lisandunud teravad kipitustunne tunne urineerimisel – võimalik põiepõletik.
Lahendus. Kui teil varem on olnud põletik, munasarja – signaal, tõenäoliselt saanud sealt, kuna valu välja alakõhus võib liikuda alaselja. Tuleb minna günekoloogi poole, kes määrab antibiootikumravi, küünlad või tablette, mida tuleb võtta poolteist nädalat-kaks. Tulevikus tuleb arvestada, et jaheda ilmaga tuleb soojem kleit, see on parem eelistada püksid ja kinnised kingad.