Istuv eluviis, madal kehaline aktiivsus on vaevanud paljusid linnaelanikke juba lapsepõlvest peale. Lõpuks 50 aastat areneb kaal haiguste, juhid, kelle seas on haiguse сердечнососудистой süsteemi, diabeet, onkoloogia-ja osteoporoos. Suurt tähtsust meie organismi on õige toimimise liikumispuudega. Täna vaatame kasuks õige rüht tervist ja edukat elu. Uurime, kuidas on moodustunud skolioos, anname kasulikke nõuandeid ja harjutusi. Lugedes meie artikkel, õpid, kuidas töötada välja oma kehahoiakut ja ennetada haiguste arengut tagasi.
Mis on rüht. Märke õige rüht
On aeg öelda selle kohta, mis on rüht. Kodumaise kirjanduse nn tavaline poos tundma seisab mees, mida ta võtab, ilma et palju lihaspingeid. Vastavalt ameerika kirjanik D. Bancroft rüht – see on "kaasasündinud viis hoida keha, eriti seistes".
Kirjeldades terve selg, tavaliselt eristada järgmisi märke õige rüht: vertikaalsesse asendisse, pea tõstatatud lõug, шейно-õlarihmad nurgad, haritud külgmine pind kaela, on samad. Seejuures õlad asuvad ühel tasandil, natuke ära jätta ja lahutatud. Eritavad ka teine oluline tunnus – rind sümmeetriline keskjoonel.
Hulgas mitmeid märke õige rüht on vaja eraldada sümmeetriline paigutus kõht. Lisaks abaluu peab olema võrdne kaugus selg ja pressitud. Pange tähele, et alumised nurgad abaluude seejuures on ühel tasandil.
Kuidas hoida tervist ja noortele. Kahju on vale rüht
Tänapäeval on üha rohkem inimesi on hakanud mõtlema, kuidas hoida tervist ja noortele. Kaugeltki mitte viimast rolli haiguste ennetamise mängib arusaam kahju vale rüht. Kui ta on ohtlik? Harjumus hoida selg ei tasasel viib selleni, et siseorganid on kõhu-ja rinnaõõnes on nihkes, hakatakse hullem töö.
Inimesed, kellel on halb rühi vahemik hingamisteede protsessi väheneb, halveneb vereringe, mõnikord juhtub muljumise närve. Sagenevad peavalud, areneb krooniline väsimus. Ka on negatiivne mõju närvisüsteemile, mis võib põhjustada depressiooni.
Vale kehahoiak, вошедшее harjumus, paiskab kujuline selgroog, rindkere peegeldub funktsiooni alajäsemete, moodustades lampjalgsus. Lastel искривлением selg hullem töötab kogu mootori saa iseseisvalt liikuda, kasvab risk saada vigastusi. Samuti hakkavad kehtima piirangud hobi mõningaid spordialasid, kus selgub kõrge surve lülisamba.
Lisaks halb rüht kiirendab organismi vananemisprotsessi. Nagu teada, on pärast lõpetamist arengu kehad hakkavad tegutsema hävitava protsesse. Ei ole saladus, et juba 50 aastat enamikul inimestel areneb osteoporoos. Halveneb kudede seisund ringkootud luud, läbi pesta soola kaltsiumi, mis põhjustab tihti luumurrud.
Kuid kahju on vale rüht ei piirdu sellega. Meeleseisund on rohkem kaalu skolioos endast tõsist ohtu. Suureneb tõenäosus, et tekivad osteohondroosi. See on haigus, mis mõjutab kõhrede lülivahekettad.
Jõudu õige rüht – edu tegemistes. Miks on nii oluline oskus ennast hoida?
Kindlasti on kõik kuulnud sellist väljendit: kuninglik rüht. Arvatakse, et see mõiste pärineb sõna "san", mis tähistab kõrge klass, oluline ametikoht. Seega, saate jälgida смысловую seos olukorda ühiskonnas ja oskust ennast hoida. Mida rohkem inimene vaatleb elu, seda tugevamini hakkab uskuma tänu õige rüht.
Viidi läbi uuringud, mis on teaduslikult tõestatud, et on olemas mõju rüht protsessi isiksuse. Eelkõige võime ilusti ise hoida – edu tegemistes. Selgus, et sale inimene kiirgab enesekindlust, tal on lihtsam luua kontakt inimestega. Kumerust selg negatiivselt mõjutab mitte ainult tervis, vaid ka psühholoogilises seisundis. Pole juhus kogu aeg sõjaväeteenistuses jälginud rühi sõdurid. Eriti rangelt on pöördunud tsaari Venemaa. Aga täna on igas maailma armee ka teadlikud kehtiv õige rüht. Et selles veenduda, piisab võrrelda pilte värbab ja poisid pärast demobilisatsiooni.
Näitaja inimese, kes oskab ennast hoida ja sale. Tema kõnnak on ilus, ja kõik tegevused on täpsed. Üheaegselt sellega ta näeb enesekindel ja pidurdamatu. Ja vastupidi, inimene on vale rühi, tavaliselt неуклюж, tema tegevus on ebatäiuslik. Alateadvuse tasandil rohkem usaldust tekitab sihvakas inimene, kui kühmus. Lisaks näitaja – see on esimene asi, mida pööra tähelepanu, kui kohtutakse. Ja muuta see mulje on päris raske. Teadlased on tõestanud, et sõnad moodustavad ainult 5 -10 % meie side. Kõik muu – see, žestid, miimika, välimus, tüübi hääl, intonatsioon kõnes ja nii edasi
Põhjused on vale rüht
Nagu me juba eespool öeldud kõige olulisem tegur, mis põhjustab looder, on kehaline aktiivsus. Ja isegi kehalise kasvatuse tunnid ei ole imerohi. Fakt on see, et lapsed on sageli valesti istuvad laua taga, tõstes üht õlga üle teise. Lõpuks paljud õpilased minna läbi seinte alma materi skolioos. Muu hulgas põhjustab vale rüht tuleb nimetada:
- liigne kehakaal;
- rasedus;
- seljas kingad kõrge kontsaga;
- nõrk füüsiline areng;
- sünnidefekte keha;
- liiga kiire areng (lihaskasvu maha kasvu skelett);
- osteochondropathy.
Ekspertide sõnul, vanus kuni 17 aastat – on kõige tähtsam, et moodustada terve skelett. Isegi väike kõrvalekalle asendis keha, mis on harjumuseks, sel ajal on äärmiselt ohtlik.
Liigid искривлений selg
Niisiis, kui laps ei hoia oma selg sirge, vähe liigub, ülekoormus ühe käega, siis tema kehas arenevad ohtlikud protsessid. On olemas kolme liiki искривлений selg: lordosis, kyphosis ja skolioos. Pange tähele, et kaks esimest tüüpi muutused tulevad nii loomulik, nii патологическими. Лордоз – see on läbipaine, selg ees, mis on kõigil inimestel emakakaela ja поясничном osakonnas. Кифоз – sag lülisamba tagasi, mis tekib hindamine osakonnas osakonnas ristluu ja копчика. Patoloogiline lordosis and kyphosis erinevad füsioloogilised muutused ainult hästi painutada.
Olemas on ka skolioos või külgsuunalist kumerust selg. Arvatakse, et see tekib, kui ebapiisav seljalihaste treening. Selline искривлений selg on täna kogu maailmas peetakse tõsine haigus, mis viib halva töö paljusid organeid. Leiti, et skolioos tekib ja areneb nooruses, ning seetõttu on ravida tema parem on enne 20 aastat, kuni lülisamba ei ole veel lõpuni müre. Hilisemas eas vabaneda seda haigust on väga raske.
Hämmastav, kuid paljud lapsevanemad, nähes lapsel kumerust selg, ei omista sellele väärtus. Nende argument on tavaliselt selline – laps käib sportlik osa (käib kehalise kasvatuse tunnid), siis kõik laabub. Kuid selline lähenemine mitte ainult ei õigusta ennast, kuid võib kaasa tuua ohtlike haiguste, nt alaseljavalu või osteoporoos. Kui laps ei ole õige hoiab tagasi, katkendlikult istub laua taga – see on põhjust külastada arsti-ortopeedi või kirurgi.
Kuidas saab määrata rikkumise rüht?
Niisiis, kuidas saab määrata rikkumise rüht? Selleks on vaja pidevalt jälgida, et selg oli sirge ja õlad tagasi kasutusele. Pea tuleb hoida otse ja lühidalt lavastaja silmapiiril. Rinnakorv peab olema avalikustatud, nii et vahemaa ribide oleks maksimaalne. Pakume mõned soovitused, mille abil on sul võimalik oluliselt parandada oma kehahoiakut:
- iga päev tehke laadimine;
- magad tasane ja karm voodis;
- lõõgastu pärast füüsilist koormust pikali;
- плавайте stiili брасс selili;
- ärge kartke, et täita tööstus-võimlemine;
- käi massööri.
Isegi kui teil on kaugelt üle 20 aasta, ikka on võimalik määrata rikkumise rüht. Tähtsam on seadnud eesmärgi ja regulaarselt tööd endaga. Muidugi, kui skolioos 3 kraadi nende meetmetega ei saa, vaja spetsialisti soovitus. Tavaliselt sellistel juhtudel ette kandmine erilist корсетов, физиотерапевтические protseduuri ja ravimite kehakultuuri (kasutamise terapeut).
Harjutuste kompleks, et hea rüht
Kui sa tõesti tahad saavutada muutusi kujundi, siis pead, kuidas tuleb treenida lihaseid kaela, õlavöötme, ajakirjandus, aga ka lihas, mis selg sirgeks. Samuti tuleb pöörata tähelepanu lihaseid jalad ja tuharad. Pakume tegema harjutusi, et hea rüht.
- "Vastuvõtt briti ohvitserid". Vaja kaisus selg on vastu seina, ilma põrandaliistud või kapis viis punkti: jalad, tuharad, selg, õlad, затылком. Sellises olukorras on soovitav jääda 20-30 minutit.
- Lähteasend — lamades põrandal, jalad sirged, hoida neid koos. Käed pea taga, haakunud lossi. Seejärel tõsta samaaegselt ülakeha ja jalad, püüame jääda ülemises punktis. Korrata 10 korda.
- Lähteasend – lamades kõhuli. Käed pane vöö, siis läbipaine kõik nii, laialilaotamine jalad. Teeme edasi hingata, ja väljahingamise tagasi algasendisse. Korrata 10 korda.
- Istudes põrandal, on tagatud paul käega kinni (selja taga), siis tõstame jalad ja teeme ringliikumist (sees) – 10 korda. Seejärel vastupidises suunas — ka 10 korda.
- Tõuseme jalgsi, tõstame üles põlved. Seejärel püüame jõuda peopesad kuni abaluude. Pärast seda сводим abaluu ja tõu käsi. Korrata 10 korda.
- Lähtepositsioon – pikali põrandale kummuli. Teil on vaja ühendada suu, tõmmata varbad. Peopesad panna alla õlad ja küünarnukid klõpsake keha. Teeme sügavalt sisse ja aeglaselt tõsta korpus. Püüa kõigest väest pingutama selle hindamine osakonnas. Harjutus tehakse tõttu lihased kere, käed aitama ei pea. Püüa hoida olukorda minuti jooksul.
- Algne olukord – nagu eelmises harjutuses. Suru otsmik korrusel, siruta kaela. Palm pane all oma õlgadele. Seejärel alustage aeglaselt vähendada ja teha abaluu. Tee oma 20 kordust ja liigutage tera võimalikult lähedal ja hoia selles asendis minut.
Iga tegevus peab algama soojendada, et hästi soojendada liigeseid ja sidemeid.
Me rääkisime umbes kasuks õige rüht tervise ja eduka elu nõudnud kroonilised haigused, mis põhjustab lülisamba kõveruse. Mõned neist, nagu osteokondroos, ravida on suhteliselt keeruline. Nii, et hoida tervist, et noortel on vaja varases koolieas lastele meelde pro väärtus kehalise kasvatuse.